Cara Yang Efektif Untuk menangkal Kambuhnya Migrain

Agen Casino

Cara Yang Efektif Untuk menangkal Kambuhnya Migrain – Keadaan migrain atau sakit kepala sisi sebagai situasi sakit kepala dengan timbulnya visual aura. Rasa nyeri yg disebabkan oleh situasi sakit kepala sisi ini rata-rata mirip nyeri selagi kepala alami cidera. Pengendalian migraine pada pasien migraine kambuhan sanggup dijalankan dengan melaksanakan penyesuaian life-style, dimulai dengan tradisi hidup sehat, mengerjakan olahraga, serta makan-makanan yg lebih menyehatkan.

1. Mengusahakan agar ada di lingkungan yg tenang serta nyaman :
– Waktu gejala migrain mulai tampil, mengusahakan agar menyingkir dahulu ke tempat yg tdk bising.
– Matikan lampu. Migrain dapat menaikkan sensitivitas penderitanya kepada sinar serta nada.
– Terapkan terapis temperatur. Kompres kepala serta leher belakang dengan air panas atau es batu.

2. Tidur cukup serta berkualitas
Tentukan saat tidur yg sama sehari-harinya, sedikitnya tujuh di saat malam serta lebih dari 30 menit buat tidur siang. Tempat yg nyaman serta bersih juga bebas distraksi dapat menunjang Anda tidur lebih cepat. Hindarkan makan sangat berat, cafein, nikotin serta alkohol sebelum saat tidur.

3. Konsumsilah dengan bijak
Konsistenlah kepada saat makan sehari-hari. Perut yg lapar dapat menimbulkan migraine kambuh. Tulis apa saja yg Anda makan buat mendapatkan tipe makanan apa yg bias bikin migrain Anda kambuh. Hindarkan makanan itu.

4. Teratur berolahraga
Selagi mengerjakan olahraga, badan dapat melepas senyawa spesifik yg halangi rasa sakit ke otak. Senyawa ini juga menunjang kurangi kekuatiran serta depresi, yg sanggup bikin migraine lebih jelek. Obesitas juga menaikkan resiko sakit kepala gawat. Pertahankan berat tubuh yg sehat lewat berolahraga serta diet sehat. Ini sanggup memberikannya fungsi penambahan dalam mengelola migrain. Apabila dokter Anda sepakat, putuskan tipe latihan yg Anda gemari. Jalan, berenang serta bersepeda jadi pilihan yg baik. Mulai dengan perlahan, jangan sampai lebih dari batas kebolehan Anda. Mengerjakan olahraga sangat keras sanggup menimbulkan migrain.

5. Tangani stres
Stres serta migraine kerap kali sama-sama perihal kedua-duanya. Anda tidak selamanya bias jauhi stres, tiada seseorang juga yg dapat. Tetapi, merawat supaya takaran stress terus dalam batas yg mampu Anda tangani dapat menunjang menahan migrain kambuh. Cobalah langkah ini buat kurangi stres :
– Sederhanakan hidup Anda. Ketimbang mencari langkah buat bias lakukan sebanyak mungkin pekerjaan serta kegiatan, tambah baik memcari langkah buat kurangi atau mendelegasikannya.
– Kelola saat Anda dengan bijaksana. Jadikanlah daftar harian di isi tugas-tugas yang penting Anda laksanakan. Delegasikan apa yg dapat didelegasikan serta jalankan project besar dengan cara bertahap, bukan hanya sekalian.
– Istirahatlah. Apabila Anda merasakan kebingungan, laksanakan peregangan yg simpel atau keluar tempat sebentar buat berjalan-jalan sanggup memperbaharui energy Anda.
– Terus positif. Apabila Anda mendapatkan diri Anda berpikir, ” Ini tdk bias dijalankan, ” selekasnya alihkan perhatian. Berpikirlah lewat langkah demikian sebaliknya, ” Ini dapat sukar. Tetapi saya dapat mengerjakannya. ”
– Sempatkan diri buat sendiri. Mencari saat buat melaksanakan suatu hal yg Anda gemari sepanjang sedikitnya 15 menit sehari-hari. Gak tahu itu bermain game, atau bercanda dengan kawan.
– Relaksasi. Pernafasan diafragma yg dalam serta teratur sanggup membantuAnda santai. Pusatkan pikiran pada napas. Tarik napas serta hembuskan, laksanakan sekurang-kurangnya 10 menit sehari-hari. Sesudah usai, duduk diam sepanjang satu atau dua menit.

6. Untuk catatan harian migrain
Catatan harian sanggup menunjang Anda mendapatkan elemen pembawa migrain. Tulis kapan gejala migrain kambuh, apa yg Anda laksanakan selagi itu, berapakah lama serangan sakit berjalan, serta apa yg meredakannya.

Jauhi factor pembawa, plus modifikasi prilaku, seperti mengidentifikasi serta jauhi pikiran negatif, kursus rileksasi serta kurangi stres, yaitu langkah paling baik menahan serangan migrain.